COMO REGULAR Y EXPRESAR LAS EMOCIONES EN LA ADOLESCENCIA


 Los adolescentes pueden regular y expresar sus emociones a través de actividades físicas, artísticas, o hablando con alguien. También pueden aprender a identificar sus emociones y buscar apoyo. 

Identificar emociones 
  • Reconocer las señales físicas que acompañan a las emociones
  • Considerar la intensidad y valencia de las emociones
  • Practicar la atención plena
Expresar emociones 
  • Hacer ejercicio
  • Mantener un diario 
  • Dibujar o escribir lo que se siente
  • Cantar o tocar un instrumento
  • Dar un paseo
  • Llorar
  • Escuchar música
  • Expresar emociones a través de arte
Buscar apoyo 
  • Hablar con padres, amigos o adultos en quienes se confíe
  • Pedir ayuda para resolver conflictos
  • Recibir apoyo emocional
Regular emociones 
  • Aprender técnicas de manejo del estrés
  • Centrarse en las cosas buenas de la vida
  • Hacer cosas que hagan feliz, aunque no se tenga ganas
  • Tomar tiempo para uno mismo

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CONSEJOS PARA REGULAR LAS EMOCIONES

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  Para regular tus emociones, puedes  practicar la atención plena, hacer ejercicio, y buscar apoyo .  También puedes aprender a identificar y expresar tus emociones, y a manejar el  estrés. Estrategia Cómo te puede ayudar Identificar tus emociones Ponle nombre a lo que sientes, sin juzgarte Practicar la atención plena Mantente en el presente y observa tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos Hacer ejercicio Libera el estrés y mejora tu estado de ánimo Buscar apoyo Habla con tus seres queridos y pide ayuda cuando lo necesites Aprender a expresar tus emociones Usa técnicas de comunicación asertiva para expresar tus necesidades y sentimientos Manejar el estrés Practica la meditación, la respiración profunda, y otras técnicas de manejo del estrés Desarrollar mecanismos de afrontamiento Cultiva aficiones y busca actividades que te hagan feliz Alimentar la mente de manera positiva Centra tu atención en las cosas buenas de tu vida enlace: CONSEJOS PARA REGULAR LAS EMOC...
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¿QUE SON LAS EMOCIONES?

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  Las emociones son reacciones de nuestro organismo frente a  estímulos tales como situaciones, objetos, personas, entre otros.   Son  respuestas automáticas, espontáneas, abruptas y de corta duración, que se  experimentan a través de cambios en nuestro cuerpo, pensamientos y  comportamientos y se comunican a través de expresiones faciales y  corporales. Tienen una función adaptativa, pues movilizan y orientan nuestra energía y conducta para responder de manera adecuada al ambiente.  Así por ejemplo, algunas emociones nos ayudan a protegernos de estímulos riesgosos y otras, nos permiten acercarnos a estímulos agradables o placenteros.  Además tienen una función social, pues nos permiten comunicar nuestros estados afectivos a otras personas, facilitando la interacción y adaptación social. Por lo anterior,  no es posible decir que las emociones sean positivas o negativas, buenas o malas, porque aun cuando podamos sentirlas de forma más agr...
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COMO SE PUEDEN TRABAJAR Y EXPRESAR LAS EMOCIONES BASICAS

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  Identificar y Reconocer las Emociones - Reconoce tus emociones: Aprende a identificar y reconocer tus emociones en diferentes situaciones. Por ejemplo, cuando te sientes enojado, ¿qué pensamientos y sensaciones físicas experimentas? - Etiqueta tus emociones: Aprende a etiquetar tus emociones con palabras, como "me siento triste" o "me siento enojado". Esto te ayudará a entender mejor tus emociones y a comunicarlas de manera efectiva. Expresar las Emociones de Manera Saludable - Habla sobre tus emociones: Comparte tus emociones con alguien de confianza, como un amigo o un familiar. Esto te ayudará a procesar tus emociones y a sentirte escuchado y comprendido. - Escribe sobre tus emociones: Escribe un diario o una carta para expresar tus emociones de manera escrita. Esto te ayudará a reflexionar sobre tus emociones y a encontrar patrones y soluciones. - Expresa tus emociones a través del arte: Utiliza el arte, la música o la escritura para expresar tus emociones de ...
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