regular las emociones

  Para regular tus emociones, puedes  practicar la atención plena, hacer ejercicio, y buscar apoyo .  También puedes aprender a identificar y expresar tus emociones, y a manejar el  estrés. Estrategia Cómo te puede ayudar Identificar tus emociones Ponle nombre a lo que sientes, sin juzgarte Practicar la atención plena Mantente en el presente y observa tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos Hacer ejercicio Libera el estrés y mejora tu estado de ánimo Buscar apoyo Habla con tus seres queridos y pide ayuda cuando lo necesites Aprender a expresar tus emociones Usa técnicas de comunicación asertiva para expresar tus necesidades y sentimientos Manejar el estrés Practica la meditación, la respiración profunda, y otras técnicas de manejo del estrés Desarrollar mecanismos de afrontamiento Cultiva aficiones y busca actividades que te hagan feliz Alimentar la mente de manera positiva Centra tu atención en las cosas buenas de tu vida enlace: CONSEJOS PARA REGULAR LAS EMOC...

  Los adolescentes pueden regular y expresar sus emociones  a través de actividades físicas, artísticas, o hablando con alguien .  También pueden aprender a identificar sus emociones y buscar apoyo.   Identificar emociones   Reconocer las señales físicas que acompañan a las emociones Considerar la intensidad y valencia de las emociones Practicar la atención plena Expresar emociones   Hacer ejercicio Mantener un diario  Dibujar o escribir lo que se siente Cantar o tocar un instrumento Dar un paseo Llorar Escuchar música Expresar emociones a través de arte Buscar apoyo   Hablar con padres, amigos o adultos en quienes se confíe Pedir ayuda para resolver conflictos Recibir apoyo emocional Regular emociones   Aprender técnicas de manejo del estrés Centrarse en las cosas buenas de la vida Hacer cosas que hagan feliz, aunque no se tenga ganas Tomar tiempo para uno mismo enlace: regulación de las emociones

  Como hemos dicho, los sentimientos vienen a partir de la consciencia y el aprendizaje. Por esta razón, podemos decir que los cambios que se experimentas debido a una emoción pueden experimentarse en animales y humanos. En cambio, los sentimientos son más complejos, ya que solo pueden ser experimentados por animales con consciencia y lenguaje. La emoción aparece de forma espontánea, sin controlarla. Los sentimientos son un proceso de interpretación de estas emociones, por ello, somos completamente conscientes de ello y respondemos a partir de ello. Las emociones son temporales, suceden en respuesta a una situación concreta. Por ejemplo, los cambios fisiológicos que experimentamos cuando tenemos miedo, aparecen cuando percibimos algún tipo de peligro y desaparecen cuando estamos a salvo. Los sentimientos pueden ser duraderos y pueden o no ser congruentes con nuestra conducta, ya que podemos ocultarlos enlace: diferencia entre sentimientos y emociones

  Identificar y Reconocer las Emociones - Reconoce tus emociones: Aprende a identificar y reconocer tus emociones en diferentes situaciones. Por ejemplo, cuando te sientes enojado, ¿qué pensamientos y sensaciones físicas experimentas? - Etiqueta tus emociones: Aprende a etiquetar tus emociones con palabras, como "me siento triste" o "me siento enojado". Esto te ayudará a entender mejor tus emociones y a comunicarlas de manera efectiva. Expresar las Emociones de Manera Saludable - Habla sobre tus emociones: Comparte tus emociones con alguien de confianza, como un amigo o un familiar. Esto te ayudará a procesar tus emociones y a sentirte escuchado y comprendido. - Escribe sobre tus emociones: Escribe un diario o una carta para expresar tus emociones de manera escrita. Esto te ayudará a reflexionar sobre tus emociones y a encontrar patrones y soluciones. - Expresa tus emociones a través del arte: Utiliza el arte, la música o la escritura para expresar tus emociones de ...

  Las emociones básicas, también llamadas primarias o universales, son   la alegría, la tristeza, la ira, el miedo, el asco y la sorpresa , y son consideradas comunes a todas las culturas y culturas humanas.   Alegría:   Una emoción positiva que se manifiesta con placer y satisfacción. Tristeza:   Una emoción negativa que se caracteriza por la pena y la melancolía. Ira:   Una emoción negativa que se manifiesta con enojo y frustración. Miedo:   Una emoción negativa que se caracteriza por el temor y la alerta ante una amenaza. Asco:   Una emoción negativa que se manifiesta con repulsión ante algo desagradable. Sorpresa:   Una emoción que se caracteriza por la reacción ante algo inesperado

  Las emociones son reacciones de nuestro organismo frente a  estímulos tales como situaciones, objetos, personas, entre otros.   Son  respuestas automáticas, espontáneas, abruptas y de corta duración, que se  experimentan a través de cambios en nuestro cuerpo, pensamientos y  comportamientos y se comunican a través de expresiones faciales y  corporales. Tienen una función adaptativa, pues movilizan y orientan nuestra energía y conducta para responder de manera adecuada al ambiente.  Así por ejemplo, algunas emociones nos ayudan a protegernos de estímulos riesgosos y otras, nos permiten acercarnos a estímulos agradables o placenteros.  Además tienen una función social, pues nos permiten comunicar nuestros estados afectivos a otras personas, facilitando la interacción y adaptación social. Por lo anterior,  no es posible decir que las emociones sean positivas o negativas, buenas o malas, porque aun cuando podamos sentirlas de forma más agr...